Поступление шлемов, очков, формы, аксессуаров
Беговые рюкзаки, пояса и аксессу для бега уже на сайте

4,5,6 июля выходной


Базовые упражнения, которые помогут любому велосипедисту повысить свою скорость и выносливость.

22 Января 2020

Базовые упражнения, которые помогут любому велосипедисту повысить свою скорость и выносливость.


Планка.

Пресс важен для профилактики травм и выносливости:
Лягте живот. Перейдите в положение упор лежа на локтях, опираясь о пол только предплечьями и пальцами ног. Втяните живот, напрягите ягодичные и брюшные мышцы. Ваше тело должно вытянуться в струну. Стойте в планке 30-60 секунд, повторите подход 3-5 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.


Бёрпи.

Картинки по запросу Бёрпи.

Эта комбинация из приседа на корточки, прыжка и отжима от пола работает на укрепление мышц ног и рук и позволит вам легко ускоряться:
Сядьте на корточки, руками касаясь пола. Отпрыгните назад в положение отжима от пола. Можно отжаться. Подтяните ноги обратно, возвращаясь в исходное положение на корточках. Выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши  над головой. Вернитесь в исходное положение. Эта комбинация выполняется как единое движение. Делайте несколько подходов по 2 минуты.



Выпады с гантелями.

Это упражнение работает на квадрицепсы и мышцы ягодиц.
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам. Держа спину прямо, сделайте широкий шаг вперед так, чтобы передняя нога согнулась в колене под 90 градусов. Задняя нога должна вытянуться в струну, а колено не должно касаться пола. Держите корпус прямым, не заваливайтесь в стороны. Вернитесь в положение стоя и сделайте выпад другой ногой. Повторите 10 раз


Молот с гантелями.

Тренированные руки не подведут велосипедиста в ответственный момент. Возьмите гантели, как будто держите молоток. Ладони должны смотреть друг на друга. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите по бокам расслабленно. Прижмите локоть к себе и поднимайте одну из гантелей вверх до тех пор, пока рука не согнется в локте под углом 90 градусов. Медленно опустите гантель и повторите с другой рукой. Повторите 10 раз


Подъем на мыски.

Во время езды на велосипеде сильные мышцы икр важны для плавного педалирования. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите по гантеле в каждую руку.
Медленно отрывайте пятки от пола, пока не встанете на мысочки. Постойте так в течение 2 минут. Медленно опустите пятки в исходное положение. Повторите по 3-5 подходов по 15 раз

 

Будь в форме с Veloforma.kz

Вернуться к списку публикаций

КОММЕНТАРИИ 0
ДРУГИЕ СТАТЬИ
Здесь еще никто не оставлял комментарии. Вы можете быть первым!
Перед публикацией комментарии проходят модерацию.

Нажимая на кнопку «Отправить» вы принимаете условия Публичной оферты.