Содержание
- Что такое сайклинг?
- Польза велотренировок
- Чем вреден сайклинг?
- Как добиться максимального похудения?
- Схема занятий
Сайкл-тренировка — это функциональный кардиотренинг на велотренажере для развития силы и выносливости. Также это один из самых эффективных способов похудения.
Что такое сайклинг?
Тренировка по сайклингу
Если говорить о том, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, то это фитнес-велотренировка, которая изначально была предназначена для улучшения результатов участников велосипедных гонок. Сегодня сайклинг — обозначение целого ряда направлений в велофитнесе. Есть разные виды сайкл-тренировок:
- классические тренировки на велотренажерах;
- высокотехнологичные с использование тренажеров с 3D-эффектами;
- тренинги, которые совмещают в себе танцевальные занятия и тренировки на велотренажерах.
Сегодня существуют целые сайклинг-школы, которые разрабатывают свои собственные программы. Их объединяет то, что все тренировки направлены на улучшение общей физической формы и быстрое, но здоровое похудение.
Польза велотренировок
Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах
Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца. Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку. Чтобы занятия на велотренажере в интенсивном темпе не привели к перегрузкам, используйте мониторы сердечного ритма — они будут сигнализировать, если вы вышли за пределы безопасных показателей.
Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких. Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму.
Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.
Регулярные тренировки с правильной нагрузкой позволяют проработать практически все крупные группы мышц
Причем нагрузка идет даже на те мышцы, которые девушкам особенно трудно проработать: внутренняя поверхность бедер и трицепсы.
Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.
Чем вреден сайклинг?
Девушка занимается на велотренажере
Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.
Учтите, что интенсивный сайклинг считается экстремальным видом спорта, поэтому консультация спортивного врача обязательна!
Если после тренировок у вас начали болеть колени или спина, то занятия нужно прекратить. Тем, у кого есть какие-либо заболевания сердца, сайкл-аэробика противопоказана.
Как добиться максимального похудения?
Девушка тренируется на велотренажере для похудения
Занятия на велотренажерах хороши тем, что позволяют не просто снизить вес, но и избавиться от подкожных жировых отложений. Важные факторы правильной жиросжигающей тренировки:
- Нужно подобрать оптимальную именно для вас интенсивность тренировки. Для этого первую тренировку лучше проводить с фитнес-тренером. Обязательно следите за частотой сердечных сокращений: интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы начал сжигаться жир, но не настолько, чтобы сердце ощущало перегрузку.
- Регулярность занятий. От одного, даже самого интенсивного занятия жир сжигаться не будет. Жиросжигающая программа включает 2-3 тренировки в неделю, а также силовые занятия.
- Правильное питание. Никакой фитнес не поможет сжечь жир, если вы неправильно пытаетесь. Если вы позволяете себе есть все, что угодно, а потом доводите тело до изнеможения на велотренажере, то это опасная и малоэффективная стратегия похудения. Наладьте правильное питание и следите за калорийностью!
Правильное питание поможет вам оставаться здоровой и подтянутой
Схема занятий
Придерживайтесь следующих правил для максимального сжигания жира на велотренажере:
- Разминайтесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкая пробежка или растяжка.
- Основная тренировка. Выберите подходящий вам режим: это может быть езда по ровной трассе, режим горной езды или по неровной местности. Помните, что на тренажере можно менять и угол наклона. Заниматься можно в положении стоя или сидя — это позволяет воздействовать на разные группы мышц.
- Контролируйте положение тела на тренажере, чтобы не получить травму
- Следите за дыханием и частотой пульса.
- Обязательно делайте заминку: не обрывайте занятия на режиме высокой интенсивности — это очень вредно для организма.
О базовых техниках сайкл-тренировок вы можете узнать из этого видео:
При соблюдении правильной техники и мер безопасности вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, занимаясь на велотренажере!